Kohlenhydrat-Intoleranz Ernährung

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Menschen, die nicht tolerieren Kohlenhydrate entweder in einfachen oder komplexen Formen sind eine "Kohlenhydrat-Intoleranz Diät", die völlig frei von ist oder enthält sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten vorgeschlagen. Unter solchen Bedingungen ist eine individuelle unfähig Verarbeiten der Glucose verbraucht. Dies könnte angeboren sein, wobei das Enzym Laktase fehlt völlig und so Abbau von Zucker nicht statt. Ein Defekt in den Enzym Laktase Ergebnisse in primären Kohlenhydrat-Intoleranz, die medizinisch behandelt werden konnten. In einigen Fällen wird Kohlenhydrat Intoleranz auch verursacht durch Überproduktion des Hormons Insulin, die weiter erschwert den Stoffwechselweg des Glucosemetabolismus und Absorption von Zuckern (dieser Zustand wird auch als Insulinresistenz bezeichnet).

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydrat-Intoleranz Diäten. Normalerweise halten die Menschen die Fähigkeit, komplexe und raffiniert Kohlenhydrate zu verdauen, obwohl sie nicht in der Lage zu verdauen einfache Kohlenhydrate sind. Für sie ist eine Diät formuliert, dass es reich an Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Menschen intolerant komplexe Kohlenhydrate eine Diät, die völlig frei von jeglicher Form von Kohlenhydraten und Zucker. Wir haben Ihnen eine Diät-Plan, die komplexe Kohlenhydrate enthält. Diejenigen, die nicht verdauen können komplexe Kohlenhydrate können sie aus ihrer Ernährung zu beseitigen.

Frühstück

Da Sie die Beseitigung Kohlenhydrate sind, müssen Sie ein Frühstück, das reich an Proteinen verbrauchen würde. Deshalb haben Rührei, Omelette und pochieren zusammen mit einer fettarmen Erdnussbutter. Menschen, die Laktose-Intoleranz sind sollten es vermeiden, Milch und Milchprodukte so viel wie möglich. Sie können Hüttenkäse, Cheddar-Käse und fettarme Butter, weil sie geringfügige Mengen von Laktose enthalten. Sie können Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Cornflakes und Haferflocken, wenn Sie komplexe Kohlenhydrate tolerieren können. Haben Banane, Apfel, Melone, Avocado und Melonen zum Frühstück, um sich selbst voll. Sie können auch Mandeln, Walnüsse, Cashew-Nüsse und Erdnüsse in Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker, Weißbrot, Weißmehl sollte vollständig von Ihrer Diät Regime beseitigt werden.

Mittagessen

Sie können eine mäßig leichtes Mittagessen tierische Erzeugnisse enthalten. Huhn, Pute und Rind sind reich an Proteinen, die sicher für den Verzehr sind. Sea food ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Sie müssen sie in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu integrieren. Kochen Sie Ihr Essen in geringen Mengen Öl, die frei von gesättigten Fettsäuren sind. Bereiten Sie Speisen mit Olivenöl und nutzen es für den Zweck des Verbandes Salate. Sie können essen gebackenes Huhn, gebratene Pute, Rind Steaks und gebackenen Fisch in kleinen Portionen. Vegetarier können pflanzliche Gerichte zum Mittag haben. Leichte Soßen aus Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind gesund. Sie können auch eine Schüssel mit gekochtem Gemüse mit Karotten, Rüben, Zucchini, Spargel, Yamswurzel, Pilze, etc. Vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln, Artischocken und Kartoffeln. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate tolerieren kann, dann können Sie eine Tasse gekochten braunen Reis mit Suppen aus Linsen oder Impulse vorbereitet haben.

Abendessen

Komplexes Kohlenhydrat Intoleranz Diät bringt Verbrauch von mehr Betrag von Fasern. Deshalb beinhalten eine Menge pflanzliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat und Kohl sollte in großen Portionen eingenommen werden. Abgesehen von, dass Sie eine Menge Salate aus rohen Tomaten, Gurken, Rüben, Karotten und Zwiebeln essen. Grüne Erbsen, schwarze Erbsen, Rosenkohl und Französisch Bohnen enthalten Omega-3-Fettsäuren und Sie müssen sie jeden Tag. Sie können auch eine Schüssel Suppe mit gekochten Gemüse wie Rotkohl, Sellerie, Rhabarber, Ingwer, Rüben, Radieschen, etc. einbeziehen einen Teller mit verschiedenen Früchten wie Guave, Trauben, Wassermelonen, Granatäpfel, Birnen, Pflaumen, Pfirsiche, etc beim Abendessen.

Ich hoffe, Sie haben einen guten Eindruck über die Kohlenhydrat-Intoleranz Ernährung, die sehr ähnlich zu einer Insulinresistenz Ernährung ist. Wenn Sie hungrig zwischen den Mahlzeiten neigen, dann können Sie diese Snacks, die Null-Prozent Kohlenhydrate enthalten. Blähungen, Gasbildung, Bauchkrämpfe, Durchfall und intermittierende Aufstoßen sind einige Symptome der Kohlenhydrat-Intoleranz. Sie müssen sich selbst von einem Arzt diagnostiziert, bevor nach der Diät in der oben genannten Inhalte erläutert.
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